Estilo de vida saludable: ¿Cómo hacerlo posible en 2024?

Mantener una salud óptima en la actualidad es un reto complejo; el ajetreo de la vida diaria, los compromisos y responsabilidades, las prisas y contratiempos; así como el "boom" de información al que nos exponemos en la web (entre muchos otros aspectos más) nos pueden mantener en un estado "en el aire" en el que tomar las riendas de nuestra salud es difícil si no planeamos una estrategia clara, concisa y sobre todo: sostenible. 

El reto se volverá más sencillo si incorporamos hábitos saludables en nuestra rutina diaria; lo que se hace diariamente tiene un efecto compuesto a largo plazo y esa es la estrategía a la que podemos apostar si queremos o necesitamos un cambio. A continuación, te presentamos algunos consejos para adoptar un estilo de vida más saludable.

Alimentación balanceada

Una alimentación balanceada es la base de un estilo de vida saludable. Consumir una variedad de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables es esencial para obtener los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.

Ejercicio regular

El ejercicio regular es clave para mantener un cuerpo fuerte y ágil; nuestra supervivencia e independencia depende en gran medida de esto. Buscar actividades que realmente disfrutes, como caminar, correr, nadar, o practicar yoga, y procurar realizarlas al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana puede ser un primer paso. Si tu salud física lo permite, puedes incorporar el levantamiento de pesas (bajo supervisión por profesionales) para mejorar tu fuerza y resistencia; 2-3 veces por semana pueden ser suficientes para estimular el mantenimiento y/o crecimiento muscular. 

Descanso adecuado

El descanso adecuado es fundamental para la salud. Asegúrate de dormir entre 7 y 8 horas cada noche para permitir que tu cuerpo se recupere y se prepare para el día siguiente.

Gestión del estrés

La gestión del estrés es crucial para mantener un estilo de vida saludable. Encuentra técnicas que te ayuden a relajarte, como la meditación, el yoga, o simplemente tomarte un tiempo para ti mismo cada día. Puede ser que simplemente 15 minutos de ejercicio sean una solución efectiva para ti.

Hidratación

Beber suficiente agua es esencial para mantener el cuerpo hidratado y funcionando correctamente, recuerda que nuestro cuerpo está compuesto mayoritariamente por agua. Procura consumir al menos 8 vasos de agua al día, y más si estás realizando ejercicio o expuesto a altas temperaturas.

Relaciones sociales

Mantener relaciones sociales saludables es importante para la salud mental. Apóyate de tus seres queridos (padres, amigos y/o hermanos) para liberar esa tensión que puedes estar cargando y cortar el efecto acumulativo de emociones y pensamientos negativos. 

Evitar malos hábitos

Evita el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo, y el consumo de drogas. Estos hábitos pueden tener un impacto negativo en tu salud y bienestar general. Definitiamnete quieres mantenerte alejado de alimentos de elevado contenido calórico, es tremendamente fácil ingerir 1000 o 2000 kcal ¡en una sola comida!, utilizar o "quemar" esas calorías es algo que simplemente no sucede con una sola sesión de ejercicio promedio. 

Así que ya lo sabes, adoptar un estilo de vida saludable en nuesto medio actual puede requerir tiempo, esfuerzo y sobre todo conciencia  (que cada vez es menos común tener en primer plano en nuestra tiempo), es algo que demanda disciplina y constancia, pero los beneficios a largo plazo definitivamente valen la pena; piensa en tu "yo" del futuro, apuesta a ser mejor de lo que eres ahora. Incorpora estos consejos a tu vida diaria y estarás en el camino hacia un 2024 y una vida más saludables. 

Inténtalo, puedes mejorar. 

Nota: el presente escrito no pretende ser un consejo médico y no sustituye la valoración en el consultorio médico.